ব্যথা সারাতে অনেকে ওষুধ খেয়ে থাকেন অনেকে। তবে ওষুধ কেলেই কী ব্যথা কমে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া ঠিক নয়। তবে আপনি জানেন কী– এ ব্যথা ঘরোয়া চিকিৎসাতেই ভালো হয়?

আসুন জেনে নিই কোমর ও পিঠে ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা-

১. শরীরের গড়ন ও ধরন বুঝে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করুন। এ ছাড়া দৌড়ানো, জগিং কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ব্যথা সারাতে ও পেশির জোর বাড়াতে বিশেষ কাজে আসে।

২. ব্যথা হলে ও ঠাণ্ডা বা গরম সেঁক দিন। একবার হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যথার জায়গায় ধরে থাকুন ১৫ সেকেন্ডের মতো।

৩. ক্রনিক ব্যথায় যারা ভোগেন, তারা প্রতিদিন প্রায় ৭-৮ ঘণ্টা নিয়ম করে ঘুমান। ঘুমানোর সময় শোবার ধরনও ঠিক রাখুন।

৪. কোমর ও পিঠে ব্যথা প্রায়ই হলে জুতা বদলাতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে জুতা ব্যবহার করুন।

৫. পাতে হাড় শক্ত করার খাবার রাখুন। ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি১২, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবার হাড় ও পেশির জোর বাড়ায়।