শীত বিদায় নিয়েছে, সামনে উষ্ণ আবহাওয়া। কিন্তু গরম পড়ার আগেই অনেকেই ঘামের দুর্গন্ধ নিয়ে বিব্রত হচ্ছেন। এটি সাধারণ সমস্যা হলেও কখনো কখনো অতিরিক্ত ঘামের কারণে অস্বস্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয়।

স্বাস্থ্যবিধি, পোশাকের ধরন বা কিছু চিকিৎসাগত কারণ দুর্গন্ধের পেছনে ভূমিকা রাখতে পারে। তবে বেশিরভাগ মানুষই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এড়িয়ে যান—স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল।

ঘামের দুর্গন্ধ ও কর্টিসলের সম্পর্ককর্টিসল হলো শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ায় উৎপন্ন হরমোন। এটি বিপাক, রক্তে শর্করার মাত্রা ও মানসিক চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে অতিরিক্ত ঘাম, শরীরের দুর্গন্ধ, হজমের সমস্যা ও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

তবে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং দুর্গন্ধজনিত অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। জেনে নিন কীভাবে—

১. সকালের সূর্যের আলো নিনপ্রতিদিন সকালে ১৫ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকলে কর্টিসল উৎপাদন স্বাভাবিক হয়। এটি শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখে এবং সেরোটোনিন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যা মানসিক চাপ কমিয়ে দুর্গন্ধ দূর করতে সাহায্য করে।

২. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খানবাদাম, আখরোট বা চিয়া সিডসের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এগুলো হরমোনের ভারসাম্য বজায় রেখে শরীরের দুর্গন্ধ প্রতিরোধে সহায়ক।

৩. খাবারের আগে গভীর শ্বাস নিনখাওয়ার আগে ৩-৪ বার গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করলে শরীর শিথিল হয় এবং কর্টিসলের মাত্রা কমে। এতে স্ট্রেস হরমোনের অতিরিক্ত ক্ষরণ বন্ধ হয়, যা ঘামের দুর্গন্ধ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

৪. সন্ধ্যায় ক্যামোমাইল চা পান করুনক্যামোমাইল চায়ের রয়েছে শান্তিকর গুণ, যা কর্টিসল কমিয়ে রাতের ঘুম ভালো করতে সহায়তা করে। নিয়মিত এটি পান করলে হরমোন ভারসাম্যপূর্ণ থাকে এবং ঘামের দুর্গন্ধ কমে।

৫. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খানশরীরকে শিথিল রাখতে কলার মতো ফল, কুমড়ার বীজ ও বাদাম খাওয়া জরুরি। এগুলোতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখে এবং স্ট্রেস কমিয়ে ঘামের দুর্গন্ধ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুনপ্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম কর্টিসল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে রাখে। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে মানসিক চাপ বাড়ে এবং অতিরিক্ত ঘামের সমস্যা দেখা দেয়, যা দুর্গন্ধ তৈরি করতে পারে।

৭. প্রচুর পানি পান করুনশরীরের তাপমাত্রা ও ঘামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাইড্রেট থাকা জরুরি। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ঘামের মাধ্যমে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ঘটে, যা শরীরের দুর্গন্ধ বাড়ায়। তাই সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

শেষ কথাগরমকালে ঘামের দুর্গন্ধ এড়াতে কেবল ডিওডোরেন্ট বা পারফিউমের ওপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়। দৈনন্দিন অভ্যাসে সঠিক খাবার, পর্যাপ্ত পানি ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে কর্টিসল স্বাভাবিক রাখা গেলে ঘামের দুর্গন্ধ কমানো সম্ভব। নিজের যত্ন নিন, সুস্থ থাকুন!